肩甲骨はがし〜準備運動〜

こちらではバストアップに効くバストアップのストレッチをご紹介しています。

〜肩甲骨はがしの準備体操〜

まず、肩甲骨はがしのストレッチを行なう前に肩の筋肉を伸ばす運動から行ないます。



〜肩のばしストレッチ@〜
よく体育の時間や運動前に行なう腕をひじをクロスする運動です。

@まず、右腕を左肩にもっていき、左腕で右ひじ辺りでクロスさせながら肩を伸ばしてください。5秒程伸ばして下さい。終わったら反対も同じように行ないます。

A左腕を右肩にもっていき、右腕でひじ辺りでクロスさせながら肩を伸ばしてください。同じ様に5秒間伸ばします。

この時に、伸ばす方の腕の位置は水平もしくは少し上お角度で行ないましょう。その次に少し下の角度等に変化させ違う筋を伸ばしてください。

肩を伸ばすイメージで行ないましょう。同時に腰をねじるのは肩が伸びなくなるのでNGです。






〜肩のばしストレッチA〜
後方でひじを引っぱる運動です。
@まず、両腕を上げ右腕のひじに左手を添えます。

Aそのままの状態で、肩を斜め後ろに折畳む意識で下げて行きます。

B伸びているのを感じたらそのまま5秒ほど伸ばします。こちらも同じ様に反対側も行ないます。一旦もとの姿勢に戻ってから反対側を行なってください。もとの姿勢に戻る事で、楽な姿勢になり肩の緊張が緩みます。